微昭通 发表于 2019-3-28 10:25:50

多走路、多喝水,你以为在养生,但医生告诉 你:其实在折寿!

生活越来越好,年夜 家也越来越注重健康、注重养生。然而,有些看似健康的生活方法 ,其实对身体的危害却是异常 年夜 的。

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下面这些年夜 家常做的事情,你以为是在养生,其实是在养病!

这些毛病 的养生办法 ,你中招了没?

五谷杂粮粉:吃出糖尿病

俗话说,多吃五谷,不生杂病!
很多人都知道吃五谷杂粮的利益 ,于是“五谷杂粮粉”悄然流行起来,觉得杂粮粉又便利 ,利益 又多!但其实反而伤身。
五谷杂粮最年夜 优点是含丰富的膳食纤维,能增进 肠胃蠕动。磨成粉后膳食纤维反而被破坏了,只剩下淀粉和糖类。
常吃五谷杂粮粉对血糖的提升速度更快,对身体晦气 。吃多了,恰恰会增加各类 疾病的发病率,尤其是糖尿病。
关于五谷杂粮,这两件事情你必须知道

粗粮过量害处多

每天过量地吃“粗粮”,会加重胃肠工作量,容易引起腹胀和年夜 便次数增多,导致胃肠功能的损伤。

吃粗粮要注意搭配

粗细搭配。每天粗粮的摄入量以30~60g为宜,但也应依据 小我 情况适当调剂 。

粗粮与副食搭配,粗粮内的赖氨基酸含量较少,可以与牛奶、鸡鸭鱼等食物搭配,平衡膳食。

吃粗粮还要多喝水,因为其中的膳食纤维需要有充分 的水分能力 保障正常消化。

天天喝粥

喝出营养失衡
有的老人,因咀嚼功能欠好 而终年 吃粥;也有少数讲究药膳的人,用吃药粥作为对疾病的帮助 治疗。
据不雅 察,历久 吃粥的老年人一般比较消瘦,原因是老年人的胃动力较差。历久 吃粥,人体获得 的总热量和营养物质,不敷 体内消耗,导致营养失衡。
所以,经常吃粥和吃药粥虽是养生一法,但不是人人皆宜,除非是身体很虚弱,或是治病需要。

乱补维生素:吃出结石

维生素种类较多,功能各别 ,不仅对治疗维生素缺乏病有特效,并且 对其他一些疾病也有帮助 治疗作用。
但有些人却夸年夜 了维生素的作用,不管生何种病,都把维生素看成 万能品,这是对维生素的毛病 认识。
如果机体不缺乏维生素,无论患何种病,服用维生素都是一种浪费,甚至会加重病情。例如,胃溃疡患者年夜 量服用维生素C,不仅无效,还会加重对胃的刺激。
平时有人把维C泡腾片看成 提高免疫力的药品,但维生素缺乏者才需要弥补 ,一旦历久 过量服用维生素C,还会导致尿路结石,加速动脉硬化。

乱补钙:小心 高钙血症、肾结石

补钙的不雅 念在我国可谓深入人心,很多老年人觉得钙补得越多,吸收得越多,骨骼也就越强壮,于是年夜 把年夜 把地吃钙片。
钙并非补得越多越好。我国营养协会推荐,体重在50~70公斤的老年人每日需钙量约为1000毫克,除了在饮食中获得外,额外弥补 的钙量为300~700毫克。
过量补钙会影响到人体对铁和锌的吸收,还容易引起高钙血症、肾结石等并发症。
其实,年夜 部分人不需要服用钙剂,健康均衡的饮食即可提供足够的钙。好的钙源包含 牛奶,乳制品,强化乳品的替代物,比如豆浆,绿叶蔬菜。

乱吃补品:吃出了病

很多人认为,只有补品能赞助 自己走近健康。于是就胡乱吃些补品。
更可笑的是,有些人认为吃补品是一种时尚,吃贵的补品是一种身份象征。还有些人为了减肥,拼命节食,然后光靠吃补品来维持身体营养。
这种以补代食的行为很不正确,对人体健康很晦气 。维持人类正常生存的七种营养素(卵白 质、脂肪、糖类、矿物质、维生素、纤维素和水),只要历久 缺乏一种,便会患病。
这些营养素主要来自日常饮食,而很多营养素是不克不及 通过补品摄入足够的量的。
只要不挑食,不偏食,正常人是不需要任何补品的。

辟谷养生:毁了肠胃

近些年来,“辟谷养生”越来越受追捧,不吃谷物、肉、蛋等,仅依靠喝水、打葡萄糖来取代 三餐,称能“清理肠胃”,你以为这种“辟谷”办法 真能养生吗?
“断食辟谷”的办法 并不相符 人体的生理纪律 。从现代循证医学的角度来看,目前并没有证据直接证明辟谷对身体有利益 。
辟谷会打乱胃肠道的正常运行、肠道的通透性、消化液的排泄 ,还有营养物质的吸收等受到影响,易引起身体代谢紊乱,会引发胃炎、胃溃疡等疾病。

每天8杯水:伤了肾




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经常听到人说“多喝水好,每天要喝够8杯水才健康”……
那问题来了,一个杯子可以是100 毫升、200毫升……那8杯水的界说 也太广了吧。
其实,人每天对水的需求年夜 概在2000~3000毫升,也就是比方 的“8杯水”。
但我们的三餐中,饭菜和汤也含有“水”,所以正常饮食下,每天只需要额外弥补 1000毫升的水就足够了,并且 每一次喝水应少于300毫升。

研究注解 ,饮用过量的水会导致血液中钠含量过低而引发“低钠血症”,涌现 昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷,如果不及时治疗,可能几个小时内就会死亡。

不仅如此,过量饮水还会加重肾脏累赘 ,中毒又伤肾。

趁热吃:吃出食道癌

“民以食为天”,中国人爱吃,也热爱“食补”。炒、爆、熘、烧、焖等五花八门的烹饪方法 ,并且 有什么器械 都“趁热喝”、“趁热吃”的习惯。
嘴的欲望是满足了,消化系统的累赘 就太重了,人们吃热的食物、多喝热水,但却没想到过热饮食对食道的伤害。
人的食道十分柔嫩,只能蒙受 50℃~60℃的温度。跨越 这个温度,食道的黏膜就会被烫伤。
如果经常吃烫的食物,黏膜损伤尚未修复又受到烫伤,可形成浅表溃疡。重复 地烫伤、修复,就会引起黏膜质的变更 ,进一步成长 酿成 肿瘤。
日常生活中,不要吃过烫食物,温度都尽量控制在60℃以下。

每天2万步:毁了膝盖


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骨科专家指出:走路运动虽然有利于健康,但运动要掌握适当办法 ,一味年夜 量走路很容易损伤腿部!
很多人每天都走个1~2万步,但万万没想到的是,每天这么走,膝盖却废了!

每天一万五,走出滑膜炎

前不久,杭州的刘先生想通过暴走减肥,每天走的步数都在15000以上。没想到,不到一星期,就患上了膝关节滑膜炎!

医生说,刘先生是走得太多了!属于过度运动,已经伤害到了身体!

日行2万步,毁了膝盖

张阿姨今年50多岁,平时喜好 锤炼 身体的她,经常到邻近 公园散步,基本上每天2万步打底。

没想到,这种追求养生的方法 给她带来年夜 麻烦。正是因为走路太多,对膝盖产生了损伤,时间长了,原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多,这才形成了积液。
每天走个1万多步、2万步都是毛病 的。正常人每天应该走6000~10000步,里程3~5公里比较适合 。

清晨锤炼 :容易突发心脑血管疾病

晨练并晦气 于健康,特别在严寒 时节。
清晨锤炼 可以说是“健康杀手”,很容易诱发血管痉挛,进而引发脑中风等,尤其是在严寒 的季节。
从人体而言,一夜不进水米,血液黏稠度高,清晨时血压也处于一天傍边 的峰值,这个时候锤炼 特别容易突发心脑血管疾病。
每天下午的4~5时是最佳锤炼 时间。如果确实有晨练的习惯,也可以,然则 不要太早,等太阳出来后,年夜 约9~10时再去活动才是最明智的。

这样养生不花一分钱

年夜 笑,长命 的秘诀

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“笑一笑,十年少”!笑是一种积极的情绪,脸上经常有笑容的人,心态都邑 比较好一些,他们的笑容也会沾染 他人。
据统计,每笑一声,从脸部到腹部约有80块肌肉加入 体育运动。年夜 笑100次,相当于骑15分钟的自行车,可以增进 血液循环,增强心肺功能。
不过,高血压患者、处于疾病恢复期的患者不宜年夜 笑。

盘坐,静心养性

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盘坐能够增强心脏功能、增进 血液循环。盘坐一阵后,会觉察 自己的思虑会放缓下来,能赞助 人镇定情绪,缓和心情,睡不着的时候,可以盘腿而坐来静心。
此外,盘坐还有益于防治关节痛,还能让呼吸系统不受阻,对顺畅呼吸很有赞助 。

勤念书 ,防老年痴呆

老年痴呆归根结底是年夜 脑功能衰退,记忆能力丧失。
勤于念书 、用脑的人,年夜 脑血管经常处于舒张状态,以输送充分 的氧气和营养物质,从而延缓中枢神经老化,带动血液循环,使全身各系统功能坚持 协调统一,防治老年痴呆的产生 。

睡觉,最好美容办法

晚上10点至次日凌晨2点,被称为“美容觉”最佳时间。
在这个时间段,人表皮细胞的新陈代谢最活跃,皮肤细胞进行再生,肌肤进行自我调剂 。如果在这个时间段能包管 良好的睡眠,就可以加快皮肤新陈代谢,延缓皮肤衰老;反之,熬夜将影响细胞再生的速度,导致肌肤老化。
一定要记住,在晚上11点前睡觉。

晒太阳补钙


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俗话说,“阳光是个宝,晒晒身体好”。
人体皮肤上含有年夜 量的7-脱氢胆固醇,它在紫外线的照射下可转化为维生素D3,然后被吸收入血,经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。
活性维生素D可以在肠道、肾脏及骨等多个组织器官施展 作用,既可增进 钙、磷吸收,又能直接调剂 骨代谢,具有防治骨质疏松的作用。

早晨拍手,增进 阳气生发


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早上太阳方才 升起,天地间的阳气开始慢慢积累,人体内的阳气也随着旭日开始升发,天人合一,此时拍手可以增进 阳气的升发,更利于全身之气的运行。
具体办法 :十指离开 ,手掌敌手 掌,手指敌手 指,均匀拍击。开始可以轻拍,以后逐渐加重,以自己的双手能蒙受 为度。

晚上泡脚增进 血液循环

脚是阴血的年夜 本营,脚一冷,血液循环就会放慢,所以,这个处所 就比别处容易感触感染 到冷。
每天睡觉前用热水泡脚,可以增进 血液循环,改良 心脏血管机能,缓解疲劳,增进 睡眠。
泡脚时间并非越长越好,应以脚背泛红、身体微微出汗为宜。年轻人每天泡15~20分钟,老年人可延长至20~30分钟,水温不要跨越 40℃。
不过,有静脉曲张和静脉血栓、糖尿病、严重心脏病的人不适合泡脚。

转动眼球掩护 眼睛


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电脑、手机已成为我们生活中必弗成 少的一部分,是我们工作、学习的好副手 ,可是长时间看电脑、看手机,会让我们的眼睛疲惫不堪。
在工作间隙,可以闭上眼睛,采取 上、下、左、右的顺序巡回转动眼球。每个偏向 ,眼球都应尽可能地达到极限处。
这种转动眼球的办法 ,可以锤炼 眼肌,使眼睛灵活自如,炯炯有神。适用于预防和控制近视、眼睛疲劳、眼睛干涩,对眼肌麻痹的康复也有利益 。
不管补什么,用什么办法 养生,都要讲究适度!矫枉过正 ,最终伤害的是自己!ZHUAN发提醒身边的人!
来源:健康圈

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