腰酸背痛脖子僵？2019 办公室养生指南，你值得拥有~
腰酸、背痛、头痛、视觉障碍……
这些健康小困扰
对于办公室常驻人来说
是不是早已不陌生
怎样能力 远离这些小困扰
舒舒服服地上班呢
这份《2019 办公室养生指南》送给您
来一起看看吧
掩护 眼睛
很多上班族工作时都是对着屏幕，时间一长，就容易涌现 干涩、畏光、酸胀等情况。
吃枸杞、设置绿色屏保等办法 ，都不如让眼睛来休息一下！
“护眼界”有一条20-20-20原则：每使用电脑20分钟，向20英尺（6 米左右）远处，看至少20秒。
像这样
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要是工作实在太忙，建议连续用眼45分钟后休息5分钟。
另外，字体调年夜 、亮度调高、眼睛离屏幕50cm～60cm、多眨眼等方法 也可以缓解眼睛不适。
避免久坐
历久 久坐的危害比很多人想象的要年夜 得多：肥胖、下肢静脉曲张、颈椎病......
每过1小时甚至半小时，站起身来吧！
去倒一小杯水喝、眺望下远方的美景。
贴心提示：
不要频繁地来回走动哦，要避免老板……
掩护 手指、手腕
办公室办公的人员长时间敲键盘可能会得“鼠标手”、“键盘腕”，用久了之后手指手腕等部位可能会疼痛。
工作的时候，每半小时揉揉手腕、甩甩手指，休息几分钟，其实就能较好地预防。
综上三点所述，你可以每半个小时站起身来↓
调剂 坐姿
坐姿不标准，如弯腰驼背、脖子前伸等，时间长了会涌现 酸痛甚至损伤。
我们来看看各类 坐姿时，脊柱蒙受 的累赘 ：
所以，尽量提醒自己抬头挺胸，坚持 正确的坐姿：
如果做不到一直抬头挺胸的正直 坐姿，也可以偶尔测验考试 一下站姿，还能避免久坐的危害。
不要垂头 用手机
很多人用手机都习惯垂头 ，可是垂头 45°相当于头顶22公斤的重物。时间久了，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各类 痛都有可能找上你。
所以说，正确的用手机姿势应该是：
温馨提示：
不要把镜头对着同事，不然会让人以为你在偷拍。
再忙也要按时吃饭
如果你一加班、开会或是赶项目的时候就忘记吃饭或是很晚才吃上饭，历久 饮食不纪律 对胃欠好 ，不吃饭更不是好的减肥方法 。
当真的忙到没时间去买饭时，提前点一份外卖，或是在办公室寄存 一些零食，以备不时之需，都可以。
当然，请注意！
此处零食是指：酸奶、水果、坚果……
午睡20分钟就好了
20分钟左右的午睡有助于年夜 脑功能的恢复，睡太久反而容易越睡越困，容易打不起精神。
然则 ！午睡睡太久，更年夜 的危害在于：
蹲坑别太久
排便的最佳时长是3分钟左右。
排便时间一长，痔疮、直肠粘膜松弛、脱垂之类的病就都邑 找上门来。
以上这份指南，如果你都能做到，对于你的健康来说，就会很有赞助 了。当然，如果你能在空余时间，额外再做一些健身运动，那就更好不过了~
总而言之，作为新时代好员工，身体好了，能力 加倍 努力工作！
好了
以上就是工会君推荐给年夜 家的
《2019 办公室养生指南》
一定要牢记在心哦
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