当代年轻人，真的是主打一个“脆皮”。三十而立的年纪，可能没有被生活的重压打倒，先被痛风给绊倒了。的确，痛风已经不是中老年的疾病了，2018 年我国慢性病及危险因素监测数据显示：18～29岁的男性痛风患病率高达32.3%。

痛风正在持续呈年轻化趋势，越来越多的年轻人陆续加入了痛风的“预备军”行列。不得不说，身边一瘸一拐的男人越来越多了。

痛风发作前，你是否感觉关节有轻微的不适感，可能有隐约的刺痛或酸胀感，身体可能会有轻度的发热。

进而你可能遭遇突然发作的剧烈关节疼痛，发生在大足趾的跖趾关节，也可累及踝关节、膝关节等，疼痛多在夜间或凌晨突然发生，呈撕裂样、刀割样或咬噬样剧痛，难以忍受。关节红肿热痛、活动受限影响正常行走，且全身发热。

想知道你的尿酸是如何一步一步失控的吗？

一般情况下，非同日两次空腹血尿酸水平，男性高于 420μmol/L，女性高于 360μmol/L，即可诊断为高尿酸血症。因此，当体检报告上尿酸一栏跨过了警戒线，亮起 ↑ 箭头时，就意味着你被痛风这个病盯上了，你就要回忆一下究竟是哪些行为让你上了痛风的“黑名单”了！

缺乏运动

长期缺乏运动可导致身体代谢减慢，影响尿酸的排泄，从而使尿酸水平升高。

长期熬夜

熬夜会扰乱人体的生物钟，影响身体的正常代谢功能，包括尿酸的代谢，增加尿酸失控的风险。

压力过大

长期处于高压力状态下，会导致身体内分泌紊乱，进而影响尿酸的代谢。

过度饮酒

酒精在体内代谢会产生乳酸，乳酸会竞争性抑制尿酸的排泄，同时酒精还会促进嘌呤的分解，导致尿酸生成增加。

高嘌呤食物

如动物内脏、海鲜、肉汤等，这些食物中含有大量嘌呤，嘌呤在体内会转化为尿酸，摄入过多会导致尿酸水平升高。

高果糖食物

如碳酸饮料、果汁等，果糖在体内代谢会消耗大量的三磷酸腺苷，进而促进嘌呤的合成，导致尿酸生成增加。

高热量食物

如油炸食品、奶油蛋糕等，这些食物会导致体重增加，而肥胖是导致尿酸升高的重要因素之一。

健康饮食

保持均衡的饮食结构，减少高嘌呤、高果糖、高热量食物的摄入，增加新鲜蔬菜、水果、全谷类食物等富含膳食纤维的食物的摄入。同时，要保持充足的水分摄入，以促进尿酸的排泄。

适当运动

日常生活中，要坚持适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于提高身体代谢能力，促进尿酸的排泄，帮助控制体重，降低尿酸水平。

控制体重

肥胖是导致尿酸升高的重要因素之一，通过合理的饮食和运动控制体重，对于降低尿酸水平具有重要意义。

戒除不良习惯

戒烟、限酒等，避免熬夜，保持良好的生活习惯和心理状态。

定期检测

定期检测血尿酸水平，及时发现尿酸异常，以便采取相应的措施进行干预。

来源：微信公众号，一心堂